福州中考前需要补充哪些营养应该吃什么

来源：网络日期：2023-06-08 00:00:00

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五谷杂粮:中考学生多吃五谷杂粮，可以补充体内流失的钾，有效防止夏季嗜睡、无精打采的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，可防止学生夏季入睡。

中考前需要补充什么营养？1.五谷杂粮:中考学生可以多吃五谷杂粮，补充体内流失的钾元素，有效预防夏季嗜睡无精打采的现象。比如:荞麦、玉米、红薯等。可缓解酸碱失衡、代谢紊乱和钾等微量元素的流失，可防止学生夏季入睡。

2.牛奶:钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明，当人处于某种压力下时，通过尿液排出的钙会增加。因此，考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物，可以稳定情绪。

3.小米粥:富含氨基酸等优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。经常喝小米粥可以调节人体内分泌，放松神经。

中考吃什么可以补脑鱼

鱼能为大脑提供丰富的蛋白质，且不含脂肪、酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。都是构成脑细胞，提高脑细胞活力的重要物质。

干果

干果食品是公认的蛋白质和不饱和脂肪酸含量较高的一类食品，而且卵磷脂和无机盐的含量也相当丰富。中医认为坚果类食物本身具有“养五脏”和补益元气的作用，所以初三学生在中考前多吃会有很大的帮助。

矿物元素铁

铁是血红蛋白的一种成分。缺铁时容易引起贫血，会导致大脑供血不足，记忆力和判断力迅速下降。含铁丰富的食物有肝脏、大豆、木耳、海带等。

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