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一般来说,中考的孩子需要增加营养,可以通过食物和药物来补脑。在饮食方面,他们应该多吃含钙量高的食物,如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、牛肉等。,多吃新鲜蔬菜,如西红柿、蔬菜、芹菜、茄子、白萝卜、黄瓜等。,从而增加其维生素B的摄入,如花生、核桃、榛子、杏仁、芝麻等。
中考学生吃什么?补脑的深海鱼。
深海鱼富含多不饱和脂肪酸,尤其是一种被称为二十二碳六烯酸(DHA)的脂肪酸,是大脑的必需物质。这种物质对维持和提高记忆力很有帮助。当然,记忆力的提高并不意味着考试当天吃点深海鱼就能有效果。DHA在其他淡水鱼和陆生生物中并不丰富,但在深海鱼中含量丰富,如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等。建议大家多吃秋刀鱼,富含DHA,价格实惠。
豆制品
考试前几天和考试当天的饭菜是有一定区别的。豆制品富含优质蛋白质,是考前需要补充的重要营养素。其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。更重要的是,豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白,不会给身体带来负担。因此,建议考生在考前多食用豆制品,如豆腐、豆腐干、豆腐干、腐竹等。
水果和蔬菜
考生应坚持食用富含维生素c的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧气的利用率,保持大脑兴奋,避免反应迟钝的现象。同时,VC还可以提高人体免疫力,预防一些疾病;蔬菜水果中丰富的膳食纤维还可以改善胃肠功能,预防突发胃肠疾病,影响考生考前状态。
中考饮食注意事项注意饮食卫生。
在新冠肺炎肺炎疫情的特殊情况下,考生应在家吃饭,尽量避免外出就餐。外出就餐,要选择证照齐全、环境干净的餐饮单位,不要去卫生条件差、没有证照的餐馆。多吃新鲜食物,尽量不吃剩菜。吃饭前要洗手,注意餐具卫生,避免交叉污染。
小心购买食物
购买食品要去正规超市或商店,仔细检查外包装是否完整,生产日期、保质期等标识是否齐全,不购买、不食用来历不明的食品。购买散装食品时,不要购买防尘、防蝇、暴晒的食品。
安排饮食
考试不仅考验考生的知识积累,也考验他们的体力。充足的能量可以保证考试时的体力。因此,早餐和午餐要吃饱吃好,适当增加主食和肉类的摄入量;晚餐不要过量,以清淡为主,多吃水果蔬菜,保证充足的睡眠。
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