对中考有帮助的饮食有:早餐以营养丰富、清淡可口为基本原则，主辅搭配，干瘦搭配，素菜搭配，早餐一定要热。午餐是考试一整天中的关键一餐。既要补充上午消耗的热量，又要储备下午的热量，所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱。

什么样的早餐对中考有帮助？本着营养丰富、清淡可口的基本原则，要注意主辅菜、干瘦菜、素菜的搭配，早餐一定要热乎。

中考一整天，午饭是关键的一餐。既要补充上午消耗的热量，又要储备下午的热量。所以起承上启下作用的午餐一定要吃饱，但饱不饱，不是暴饮暴食。八分比较合适。考生应选择热量高、蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养丰富的食物。

晚餐的重要性远不如前两餐，所以晚餐要清淡、低脂、易消化，有利于抗疲劳、提神。另外，建议晚饭要早点吃。如果晚饭吃得晚，中考的学生会吃零食充饥，影响晚饭的摄入。

另外，如果中考考生有晚上复习的习惯，可以在睡前加餐，但不要吃太多。一杯牛奶、一些饼干或一根香蕉有助于增加能量，促进考生睡眠。

中考饮食有哪些注意事项？1.注意饮食卫生，避免食物中毒。

夏天比较热，餐厅的食物可能不那么值得信赖，尤其是凉菜和豆制品，很可能微生物不合格。

所以，家长好亲自买菜，给中考的孩子做三餐，不要带孩子出去吃。

2.不要专门化

中考期间的饮食必须与中考考生的日常饮食习惯相一致，不得突然特殊化。让孩子吃得舒服，没有不舒服的反应更重要。