调整睡眠。从现在开始，把晚上的睡眠调整到十点或者十一点。考试前夕不要早睡，否则容易辗转反侧，难以入睡，使心情烦躁，影响考试。充足的睡眠是精力的保证，所以睡眠对于考生来说尤为重要。

中考前家长应该做些什么？1.调节睡眠。

从现在开始，把晚上的睡眠调整到十点或者十一点。考试前夕不要早睡，否则容易辗转反侧，难以入睡，使心情烦躁，影响考试。充足的睡眠是精力的保证，所以睡眠对于考生来说尤为重要。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠，但避免喝空肚子会让胃不舒服。睡前好洗个热水澡，让身心放松，让考生睡个好觉。

2.制定一个好的时间表。

安排好复习功课的时间，每天合理运动、休息、睡眠，防止复习忙乱，按计划行事，增强身体节奏感和心理节奏感。

中考前吃什么1。在备考阶段，考生家长一定要做好考生的饮食卫生。不要把剩下的食物给考生。吃生的水果和蔬菜，要用开水烫或消毒。做凉拌时，调料中要加入醋和蒜，既能杀菌又能刺激食欲。

不要给考生吃太多生冷食物。为了避免肠胃不适、腹泻等疾病，考生的备考状态会受到影响。在饮食选择上应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则，保证营养素的科学摄入。

3.可以煮一些好吃、营养、清凉、解暑的食物，如绿豆糖浆、银耳、莲子汤等。中考期间，考生消耗大量脑细胞，及时补充蛋白质尤为重要。