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福州|体育中考前吃什么有助于发挥?
1.牛奶和鸡蛋是中考前的必需品(煎鸡蛋不适合),要清淡食用。2.父母可以煮一些粥或者时令补汤,比如银耳莲心红枣百合汤,可以提高免疫力,有降温降火的作用。
中考体检前如何安排饮食?运动前的饮食应以高糖低脂食物为主,如米饭、面条、水果等。这些食物容易消化,可以提供糖分,在运动中可以立即转化为直接能量。考虑到中考体测持续时间较长,应补充一些乳制品或豆制品。这些食物被慢慢消化成糖类,可以长时间为肌肉提供能量。
高纤维的食物更容易引起胃部不适,因为它们需要很长时间来消化。一些高纤维食物也富含糖分,如全麦面包、高纤维饼干、一些高纤维饮料等。有些同学对这类食物比较敏感,要避免在运动前食用。
中考注意事项1。可以先慢跑,微微出汗。
2.做压腿、压腰、扭转、伸肩等活动,活动相关关节、韧带和肌肉。
3.做2到3次30米加速跑。比赛前20分钟完成。
4.上了跑道后,原地做几个纵跳,提高自己的兴奋度。5.这段时间要注意保持体温,不要降温。
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