早上起床后锻炼5分钟，养成早上喝一杯水的习惯，吃营养均衡的早餐。早上起床后，花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，这样可以让热量翻倍。或者对着镜子打孔100次，达到理想效果。

帮你不犯困的三个妙招。早上起床后锻炼5分钟。

早上起床后，花5分钟做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，这样可以让热量翻倍。或者对着镜子打孔100次，达到理想效果。俯卧撑每小时消耗480卡路里，5分钟消耗40卡路里。因为晨练是双倍热量，所以基本可以消耗100卡路里。这种燃烧方式给人体带来极大的兴奋，减少疲劳和困倦。

养成早上喝一杯水的习惯

经过一夜的新陈代谢，体内的垃圾需要强大的外力作用来帮助排泄，不加任何糖分和营养成分的冷开水更好！如果是糖水或者有营养的水，在体内转化是需要时间的，并不能起到快速洗涤我们身体的作用。另外，在早上，你一般都处于缺水状态，你会经常感到疲劳。先喝一杯500ml的白开水，做一些内部清洁，给内脏补充一些“润滑剂”，也是很好的解药。

3.吃营养均衡的早餐

人体在一夜之间将前一天吃下的营养物质全部加工成身体的细胞和组织，没有能量维持一天的活动，所以需要补充足够的营养物质来提供身体活动的需要。所以，吃营养均衡的早餐是非常科学的。根据研究，不吃早餐的人身体质量指数(bmi)超出正常范围，而且他们很困，无精打采。比较好的营养早餐:1碗全麦粥+1片全麦面包+1个配菜+1个水煮蛋+1个水果。

防止打瞌睡的小妙招，调整你的睡眠时间。

晚上10点到凌晨2点被称为睡眠的黄金时段，因为这段时间睡觉可以获得更好的睡眠质量。如果利用好这段时间睡觉，哪怕睡的时间很短，第二天醒来也会比睡的晚但睡的久要好。如果两点以后睡，即使睡了八个小时，十点起床，也不会比十点睡，三点起床好。这是因为午夜后不容易陷入深度睡眠状态，你身体和大脑的疲劳无法通过休息消除。第二天起床后自然会觉得很累很困。

好好利用起床后的五分钟。

早上起床，做一些简单的运动，可以有效地帮助身体清醒，哪怕是5分钟也能带来不错的精神收益！只要做一些简单的扭转拉伸身体的健身操，就会更有活力！