初中生上课犯困要调整生物钟:青少年要睡8到10个小时。他们在日常生活中要避免熬夜，保证睡眠时间，每天按时起床，保持光线。中午可以午睡，但不要超过20分钟。

初中生上课总是犯困怎么办？1.专心:你应该专心听课的内容，不要分心。上课前可以用冷水洗脸，涂点清凉油，可以提神醒脑，有助于提高注意力。

2.调整生物钟:青少年应该睡8到10个小时。他们要避免熬夜，保证睡眠时间，按时睡觉起床，保证每天的光线。中午可以午睡，但不要超过20分钟。

3.喝含咖啡因的饮料:可以喝咖啡、茶、能量饮料等。适量提神，但避免摄入过多。注意早睡早起，加强体育锻炼，增强体质。

初中生清爽小妙招握拳伸指。

如果学习的时候觉得困，头有点沉，那么可以双手握拳，然后用小指逐渐张开。当你打开它的时候，你必须快速有力。然后，把同一个小指握在里面，重复几次，效果不错。

抬起你的脚趾

抑郁的时候可以踮起脚尖。你可以站着或坐着。踮起脚尖时，眼睛要尽量往远处看，脊椎要自然挺直。这会让你精神焕发。

用冷水洗脸。

当你感到困倦和困倦时，你可以洗一下冰冷的脸，拍拍自己的脸颊。冷水的刺激能使人清醒，拍拍脸颊让自己清醒。这是公认的提神方法，效果很好！

初中生多运动可以抑制困倦，起床后运动5分钟，做俯卧撑和跳跃运动，加快心率，可以达到理想的效果；要么对着镜子出拳100下，感受能量积累的过程。不仅给身体充电，还能燃烧两倍的热量，让你上课不会再犯困。

锻炼背部，加强背部力量，可以让初中生在课堂上比其他人更容易接受知识，总能感到精力充沛，不会犯困，也不会觉得太累。锻炼背部更有效的方法是使用划桨器，并注意正确的姿势；双脚平放，膝盖微弯，船桨刚好搁在胸前。