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中考三大球指的是足球运球、篮球运球、排球垫。运球篮球时,当你感觉传球困难,无法快速向前时,或者你正在观察场上情况,准备传球或投篮时,就要使用控制运球。运球在膝盖到腰部的高度。膝盖微微弯曲,身体前倾,这样可以轻松控球。
中考体育篮球运球训练技巧控制运球
运球时,当你感觉传球困难,无法快速向前移动时,或者你正在观察场上情况,准备传球或射门时,就要使用控制运球。运球在膝盖到腰部的高度。膝盖微微弯曲,身体前倾,便于你很好地控制球,快速换挡。不参与运球的手臂要屈肘外伸,以保持平衡,防止对方靠近。
快速运球
当然,要想快速把球带到前场,就要快速运球。此时身体也要前倾,拍球略向前,运球高度略高,在胸腰之间。身体面向移动方向,眼睛观察整个场景。
变速运球
要突破对方的防守,运球队员可以使用变速运球(当然也可以使用突然变向或者其他假动作)。改变运球速度需要改变运球高度以及运球速度。以小步幅接近对手,然后突然加速(步幅也加大),运球高度降低到膝盖位置,快速向前突破。变速运球需要大量的练习才能有效地运用。
中考体育排球训练技巧1。缓冲固定球:两人一组,一人持球固定在小腹前的高度,另一人从准备姿势开始,做缓冲动作,但不把球缓冲出去,只实现击球的动作。
2、垫击抛球:两人一组抛一个垫。要把球投准,尽量固定球的高度、速度和落点,球垫人用前垫的动作把球垫回去。
3.靠墙自垫:一人一球,靠墙自垫。距离在1.5米左右,要仔细了解发力顺序,动作要领,注意击球位置。
4.垫球:先练习原地垫球,再练习移动垫球,这样可以逐步提高练习的难度。但要求以上所有练习必须使用正面垫定。
中考体育足球训练技巧(1)先了解球,先带球走,让球跟着你,然后带球慢跑,你可以带球,但是你摆脱不了脚的控制,然后学会脚内运球,用左右脚代替运球;
(2)绕杆练习,尽量让球绕杆通过,让球在比较短的路上跑。极间距5-6m,一段时间后极间距缩小到2-3m。
注意:在绕杆转动之前,推球不要太大。用外脚背推球改变方向,左脚向左,右脚向右。快速带球,推球不要离脚太远。否则会失控。
(3)狠抓基本功,如延时球的练习,墙脚推球的练习等。练习的时间和结果成正比。
中考注意事项1。前一天,一定要注意保持良好的睡眠,以保存体力。不能长时间看电视,不能长时间睡觉,不能长时间运动等。晚上十点半一定要睡觉,保证有足够的精力投入到考试中。
2.安全和食品卫生。注意考前不要剧烈运动,注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天,你会八成饱。你应该吃易消化的食物。不要吃太油腻的食物。不要喝太多的水,也不要喝碳酸饮料。喝多了会影响你的兴奋度,比赛的时候你也不会兴奋,精力也不会充沛。考前要控制适当的饮水量,在每个考试项目前后象征性的喝一口水,可以润喉,放松心情。
3.多吃水果和蔬菜。
考前天气热,人容易上火。多吃水果不仅能补充各种营养、维生素和矿物质,还能有效防止上火。一般蔬菜每天保持在300 -400克,水果每天保持在100 -200克。水果中,绿色和橙色是比较好的食物,可以多吃。少吃多吃。少吃多餐,不仅有助于减轻考生的紧张和疲劳,还能减少厌食。考试早上不要吃太多。优先选择易消化、高热量的食物,如蛋糕、消化饼干等。
4.考前两三天喝几次红糖水。这对女生800米和男生1000米的比较后冲刺有非常好的作用。
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