长跑能力是一方面，技巧其实也很重要。建议是，开始绝对不要跑得太快，保持等速是比较好的。

1、坚持每天跑800米，甚至更多，在跑的时候给自己计时，总结方法方式，呼吸有节奏，步伐尽量迈打一点，保存体力，在接近终点的时候冲刺。

2、平时要注意饮食，不喝酒，抽烟，多吃多喝对身体好的食物，多锻炼身体，在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼，在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。

3、在起跑的时候要注意观察形式，尽量以自己的频率，跟紧前面的人，不要把体力从起跑线上就一直发力，要紧跟前面的人，不要落后也不要跑得过快。

4、不要被别人超前而影响到自己，跑好自己的，不要去管别人，心中一直注视着终点，跑到转弯处尽量往直径跑，这是技巧，保持呼吸，步子迈大，动作到位。

5、离终点还有半圈和一圈距离时，就要以比较快的速度，比较大的步伐，往终点冲刺，不要受旁人影响，眼要往终点看，直到跑完，在放松全身，在陆地上做一做在坐下休息。

1、提升自己的体能极限，每天训练3000米以上的长跑，而不是只练习跑800米；

跑步考验的不仅是速度，还有人体的耐力，800米的距离不算长，对肺活量要求也不算高，但为了提升跑步速度，应先扩展自己的体能极限，多做长跑训练，每天练习3000米以上的长跑，让自己的身体习惯这种运动负荷，再跑800米时就会觉得很轻松，一点都不累了。

2、多练习200米冲刺，冲刺过程尽量少呼吸，做无氧训练，提升自己的爆发力；

要提升800米的跑步速度，还应练习冲刺速度，在冲刺过程中，尽量减少呼吸，闭紧嘴巴，牙齿上下咬紧，屏住呼吸全力奔跑，这一口气憋得越久，也就跑得越开、越远，训练时可以用50米的短跑来练习，每天多练几组，掌握自己的呼吸节奏和憋气时间，能有效提升自己的爆发力。