学跳舞很痛苦。1.踢背:主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。2.交叉练习:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌等。

学跳舞很疼。1.踢背:主要锻炼部位:臀大肌、股四头肌、腓肠肌、比目鱼肌。

2.交叉练习:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

3.竖叉:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

4.前后弯曲:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

5、仰卧腿开合:主要锻炼部位:股四头肌和腓肠肌。

6、仰卧抬腿:主要锻炼部位:股四头肌。

7、坐抬腿:主要锻炼部位:股四头肌、腓肠肌。

8.俯卧撑:主要锻炼部位:背肌、臀大肌、肱三头肌、胸大肌、肩脚尖。

9、单腿背部支撑:主要锻炼部位:股四头肌、腓肠肌、臀大肌。

10.侧斜板:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

11.青蛙站立:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

12.下犬式:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

13.交叉练习旋转:主要锻炼部位:竖脊肌、腰方肌、臀大肌、股四头肌、腓肠肌。

14、卧姿直抬腿:主要锻炼部位:股四头肌和腓肠肌。

15.蛙式踢腿:主要锻炼部位:大腿后面的肌肉。

16.山式平板支撑:主要锻炼部位:胸大肌、肩脚尖、肱三头肌。

17.跳绳:主要锻炼部位:核心稳定性、爆发力、耐力和协调性。

有哪些练舞很痛苦的基本功？

(1)脚趾关节断开，靠墙站立，脚趾与脚踝断开，减速。

(2)456岁的孩子要坚持五分钟左右。

(3)对于78岁的儿童，大约持续八分钟。

(4)10岁左右的孩子，坚持十分钟左右。

二、膝前韧带:

坐在地上，三人一组，一坐一拉一压(勾脚)，这个动作有利于前韧带的打开和膝盖的伸直。

儿童，3-5分钟。

大一点的孩子，10分左右。

第三，横截脚跟:

躺在地上，双脚打开，脚跟向内，双腿蹬地，使整个跨度贴地，脚跟环后再下压，韧带一根一根压下去。

四、跨开:

(1)蹲伏，青蛙蹲伏；横躺在青蛙身上，踩碎它；撕开。

(2)长跨距和小跨距