早餐可以选择:鲜肉白菜、绿豆粥、煎蛋、水煮蛋、炒生菜、素菜菠菜、玉米饼、鸡汁豆腐、草莓、芒果等。

中考期间，建议早餐可以选择以下食谱:大白菜鲜肉包子、绿豆粥、煎蛋、水煮蛋、炒生菜、素菜菠菜、玉米饼、鸡汁豆腐脑、草莓、芒果。

午餐可以选择:红枣饭、黑豆饭、黄豆烤牛肉、土豆烤牛肉、青椒土豆肉丝、菠菜虾仁鸡蛋汤、青菜豆腐汤、鲫鱼豆腐汤、蒜蓉西兰花、

晚餐可选择:青菜鸡丝面、三江炒菜、醋拌白菜、红枣薏米燕麦片、鱼香肉丝、四季豆炒西红柿鸡蛋。

饭菜:核桃、香蕉、热牛奶、荔枝、苹果等。

中考前需要吃什么？1.花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜果蔬都比较好，可以提高兴奋度。另外，考前需要注意休息。

2、吃点清淡的，太油腻不好。建议考前吃一块巧克力，会提高兴奋度。如果你想吃一些营养丰富的东西，热量足够你的大脑每天消耗，比如蔬菜、鸡蛋、牛奶。另外，不要吃凉菜、海鲜等容易肠胃不适的食物，也不要吃得太油腻。总之，你必须保证营养和热量，保证健康。

3.考前要有充足的睡眠。考前几天吃煮鸡蛋就好了，对大脑非常好。另外，花生、腰果、核桃对大脑也有好处，可以适当多吃一些。可以多吃核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、奶、新鲜蔬果等有教育意义的食物，但要注意荤素搭配，营养互补。注意晚上不要熬夜，早睡，保持精力。

4、红薯小米粥:这种粥咸中带甜，对于考生来说，可以很好的健脾和胃，补气血，补津液，对于治疗口干也很有效。