充足的睡眠是保证每个人精力充沛、心情舒畅、心理平衡的前提。然而，大多数学生在考试前没有得到足够的睡眠。有些同学即使能及时入睡，睡眠质量也不高，比如睡不深，整夜做梦，甚至经常失眠。因此，保证充足的优质睡眠是减轻心理压力、提高学习效率的必要条件。

中考前10天如何不紧张？1.这期间主要是复习大纲，特别是检查对重点内容、薄弱点和常犯错误的把握，通过看书复习已有的知识，增强自信心。

2.中考前十天，考生的精神往往高度集中，在短时间内理解力和记忆力都有很大提高。所以这个时候要加强记忆方面的知识，但是不要因为过度紧张而在考试的时候浪费精力。

如何缓解过度紧张作为考生，一方面要树立信心，努力让自己在考前充分复习，在考场上发挥出比较高的水平；另一方面要心情愉快，情绪稳定，轻松进入考场。在这里，我想介绍几种减少考前过度紧张的方法。

1.咨询方法。学习中的困难及时向人请教，不要自己深陷其中。如有心理障碍，应通过心理咨询及时排除，理顺情绪，或向亲近的人诉说自己的紧张情绪，以缓解交谈中的紧张情绪。心情愉快，情绪稳定，容易走进考场。

2、放松法。当你感到紧张的时候，可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带来调节情绪，然后继续复习。紧张时深呼吸，或者用右手拇指按摩左手腕的内关穴，也能消除紧张感。洗澡的时候可以暗示自己，紧张感已经被水冲走了。

3.锻炼方法。暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏户外风景，与家人交流。这样可以充分调节你长期紧张疲惫的身心，对于学习来说可以事半功倍。

4.旋转法。根据自己的性格特点制定复习计划，在时间长短、科目轮换等方面合理安排，让自己保持兴奋状态，才能有效复习。