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中考前吃花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜果蔬比较好,可以提高兴奋度,考前需要注意休息。考前睡眠充足,考前几天吃煮鸡蛋也不错,对大脑有好处。
中考前吃什么补充营养和脑蛋
被营养学家称为完全蛋白质模型,人体吸收率为99.7%。正常人一天一个鸡蛋就够了。记忆力差的人,每天吃5 ~ 6粒就能有效改善记忆力(不适合胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋,有利于开发记忆力;尤其是蛋黄,其中含有蛋黄、鸡蛋钙等脑细胞必需的营养物质,可以增强大脑活力。
鱼
能给大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸,能保护脑血管,促进脑细胞活动。
菠菜
富含维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的较好供应者之一。还含有大量的叶绿素,还有健脑益智的作用。
橙
橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等。含有大量的维生素A、B1、C,是典型的碱性食物,可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。考试时适量吃点橘子,可以让人精力充沛。
菠萝
富含维生素C和微量元素锰,且热量低,常被用来补充体液,提高记忆力。
中考饮食考虑:饮食多样化
不偏食,不挑食。由于中考冲刺阶段天气炎热,考生的食欲容易受到影响,容易对一些蛋白质食物失去兴趣,偏爱冷食和流质食物(如冷饮、冰镇果汁、冰镇饮料等。).过多食用生冷、流质食物容易导致肠胃刺激,引发腹痛、腹泻等一些症状。
所以要控制寒性食物的摄入,家长可以给孩子做绿豆汤解渴。同时可以改变烹饪方式,加工主食和副食,加入新鲜的水果和蔬菜,刺激学生的食欲,加强营养保障。
饮食适度。
不要暴饮暴食。中考是学生一生中的一件大事。竞争的压力和盲目相信强化“补”的概念,会让家长小心翼翼地加餐,要求学生增加食量。通过1对1考试的老师认为,学习消耗多,吃得多是不对的!
学生学习时,大脑消耗葡萄糖。如果他们吃了很多食物,他们的血液将被转移到他们的胃里进行消化。此时,他们的大脑会因供血不足而容易困倦,从而影响他们的备考和学习效率。因此,考生晚餐要吃好,加餐只需准备一小份水果或两三块饼干即可。
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