泉州中考前吃什么补充营养补脑 饮食要注意什么

中考前吃花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼、蛋、牛奶、新鲜果蔬比较好，可以提高兴奋度，考前需要注意休息。考前睡眠充足，考前几天吃煮鸡蛋也不错，对大脑有好处。

中考前吃什么补充营养和脑蛋

被营养学家称为完全蛋白质模型，人体吸收率为99.7%。正常人一天一个鸡蛋就够了。记忆力差的人，每天吃5 ~ 6粒就能有效改善记忆力(不适合胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有利于开发记忆力；尤其是蛋黄，其中含有蛋黄、鸡蛋钙等脑细胞必需的营养物质，可以增强大脑活力。

鱼

能给大脑提供优质的蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，促进脑细胞活动。

菠菜

富含维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的较好供应者之一。还含有大量的叶绿素，还有健脑益智的作用。

橙

橙子、柠檬、橘子、葡萄柚等。含有大量的维生素A、B1、C，是典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的伤害。考试时适量吃点橘子，可以让人精力充沛。

菠萝

富含维生素C和微量元素锰，且热量低，常被用来补充体液，提高记忆力。

中考饮食考虑:饮食多样化

不偏食，不挑食。由于中考冲刺阶段天气炎热，考生的食欲容易受到影响，容易对一些蛋白质食物失去兴趣，偏爱冷食和流质食物(如冷饮、冰镇果汁、冰镇饮料等。).过多食用生冷、流质食物容易导致肠胃刺激，引发腹痛、腹泻等一些症状。

所以要控制寒性食物的摄入，家长可以给孩子做绿豆汤解渴。同时可以改变烹饪方式，加工主食和副食，加入新鲜的水果和蔬菜，刺激学生的食欲，加强营养保障。

饮食适度。

不要暴饮暴食。中考是学生一生中的一件大事。竞争的压力和盲目相信强化“补”的概念，会让家长小心翼翼地加餐，要求学生增加食量。通过1对1考试的老师认为，学习消耗多，吃得多是不对的！

学生学习时，大脑消耗葡萄糖。如果他们吃了很多食物，他们的血液将被转移到他们的胃里进行消化。此时，他们的大脑会因供血不足而容易困倦，从而影响他们的备考和学习效率。因此，考生晚餐要吃好，加餐只需准备一小份水果或两三块饼干即可。