1.必要的牛奶和鸡蛋(煎鸡蛋不合适)，清淡饮食。2、父母可以煮一些粥或适时补汤，如银耳、莲子、红枣、百合汤等，可以提高免疫力，有降温降火的作用。3.加点馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

体育课考前吃什么1。必要的牛奶和鸡蛋(煎鸡蛋不合适)，清淡饮食。

2、父母可以煮一些粥或适时补汤，如银耳、莲子、红枣、百合汤等，可以提高免疫力，有降温降火的作用。

3.加点馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证体力劳动的能量充足。

4.足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。一天一个鸡蛋，两杯牛奶，三块肉或鱼，四块豆腐，基本可以满足中学生对蛋白质的需求。

5、全面营养，均衡饮食。新鲜的蔬菜和水果可以提供丰富的维生素和矿物质元素，可以减少身体疲劳，有助于提高学习效率。所以饮食要均衡多样。此外，食物的合理搭配有助于提高营养的吸收效率。

中考体育与饮食注意事项注意在考前补充充足的营养。

考试前一定要注意补充足够的营养。因为中考体育考试的时候天气可能已经比较热了，所以考生一定要注意不要吃太油腻的东西，这样会增加自己训练的负担，多吃清淡的食物。

多喝水

每天保持足够的水分，因为训练时会流很多汗。如果不补充足够的水分，身体素质就会下降。充足的水分可以保证血液循环通畅，使大脑工作所需的氧气得到及时供应。不要喝饮料代替喝水。饮料中含有大量的糖分，不仅不能帮助身体恢复，还会增加负担。参加体育考试的考生一定要注意。

多吃水果蔬菜，补充维生素。

夏天天气热，体检前一定要多注意为身体补充能量。多吃水果不仅能补充各种营养、维生素和矿物质，还能有效防止上火。