体育考试前后可以吃足够的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。父母可以煮一些粥或时令补汤，如银耳、莲藕、红枣、百合汤等，可以提高免疫力，有降温降火的作用。

体育考试前吃什么？1.牛奶是必需品。体育考试前，你必须经过大量的体能训练。训练结束后，你必须补充更多的能量。鸡蛋和牛奶是很好的搭配，但是不建议吃煎蛋。还不如吃煮鸡蛋。

2.多吃豆制品，如豆腐、豆芽、豆腐干等。蛋白质中的赖氨酸可以增强体质。一天一个鸡蛋，两杯牛奶，三块肉或鱼，四块豆腐，基本可以满足中学生对蛋白质的需求。

3.蔬菜营养要均衡，蔬菜和肉类也要合理搭配，饮食要均衡。注意多样化食物的合理搭配，有助于提高营养素的吸收效率。

中考运动饮食需要注意什么？为了储备足够的体力应对中考，考生好在考试前一周开始高碳水化合物摄入，增加身体的糖原储备，从而增加体力和抗疲劳能力。如米饭、面条、水果等。同时要注意避免吃辛辣刺激性食物，以免引起肠胃不适。一般每天主食的摄入量在400-450g左右。

同时，考生应在考前一周多吃时令瓜果蔬菜，充分补充各种维生素和矿物质，预防感冒，以便考前将身体机能调整到更好的状态。一般每天坚持吃300-400g蔬菜、水果，100-200g水果。