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中考前可以吃:1。蘑菇:蘑菇含有丰富的维生素D,经常食用蘑菇可以减轻疲劳。2.胡萝卜和甜菜:大多数经常感到疲劳的人是因为血液中缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜不仅含铁丰富,而且容易被人体吸收。
中考前吃什么?1.木瓜
木瓜中含有一种酶,能消化蛋白质,有利于食物的消化吸收,所以有健脾消食的作用。此外,由于木瓜性温、寒、不燥,其营养更容易被直接吸收,尤其能润肺。当肺部得到适当的湿润时,可以更好地促进行气和血液循环,使身体各个器官的运行更加舒适。
2.猕猴桃
猕猴桃含有大量的维生素C和镁,低钠高钾,也是很好的膳食纤维来源,营养密度高。另外,特别推荐和酸奶一起吃。
香蕉
香蕉中含有一种物质,可以帮助人脑产生5-羟色胺,使人感到愉快和舒适。对于考生来说,手持香蕉可以稳定情绪,避免焦虑和烦躁。
4.莲藕
莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出,从而净化血液。莲藕冷热皆宜。将莲藕榨成汁,可以加一点蜂蜜直接品尝,也可以加一点糖温一下,趁热喝。
5.蛋
比如鹌鹑蛋和鸡蛋。鸡蛋含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁等,是大脑代谢不可缺少的物质。此外,鸡蛋中含有较多的乙酰胆碱,是大脑完成记忆所必需的。所以,每天吃一两个鸡蛋,对强身健脑大有裨益。
6.动物肝脏和肾脏
富含铁。铁是红细胞的重要成分。经常吃动物肝肾,体内铁质充足,红细胞可以为大脑输送足够的氧气,可以有效提高大脑的工作效率。
中考考生的饮食原则1。考前不要补。
考前大量进补容易使孩子内分泌紊乱,一不小心还会引起上火等问题。
2.营养要均衡,荤素搭配要合理。
考前和考试期间的饮食不能太油腻,荤素搭配合理,“一口肉,二口饭,三口菜,四口水果”,比较合适。
3.三餐之间的安排要区别对待。
早餐以碳水化合物主食为主,如米粥、面条等,直接给大脑提供营养。午餐补充一些优质蛋白质。你不必减少晚餐的食物量。选择一些清淡、养胃的食物,并有优质蛋白质,有助于夜间睡眠。
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