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当你感到紧张的时候,可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带来调节情绪,然后继续复习。紧张时深呼吸,或者用右手拇指按摩左手腕的内关穴,也能消除紧张感。洗澡的时候可以暗示自己,紧张感已经被水冲走了。
中考期间如何缓解心理紧张1。咨询方法。学习中的困难及时向人请教,不要自己深陷其中。如有心理障碍,应通过心理咨询及时排除,理顺情绪,或向亲近的人诉说自己的紧张情绪,以缓解交谈中的紧张情绪。心情愉快,情绪稳定,容易走进考场。
2、放松法。当你感到紧张的时候,可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带来调节情绪,然后继续复习。紧张时深呼吸,或者用右手拇指按摩左手腕的内关穴,也能消除紧张感。洗澡的时候可以暗示自己,紧张感已经被水冲走了。
3.锻炼方法。暂时放下沉重的学习负担,适当运动,忘记一切不快,呼吸新鲜空气,欣赏户外风景,与家人交流。这样可以充分调节你长期紧张疲惫的身心,对于学习来说可以事半功倍。
缓解中考心理压力的小技巧1。学会接受焦虑。
人们对考试焦虑有一个误区,往往把它当成一件消极的事情。其实焦虑也有积极的意义,就是兴奋。当人处于适度紧张和兴奋的状态时,往往能激发势能。“急中生智”就是一个例子。
第二,适当调整认知
调整认知,就是把被误导的思维变成有益的思维。所谓误导性思维,就是只看到对你不利的因素,而有利性思维,就是只看到对你有利的因素。
第三,学会放松自己
学会放松也是缓解紧张的好方法。第一种方法是深呼吸。要点是:吸气时要腹部充气,停顿2秒,再呼吸。呼吸时,要缓慢而均匀。呼吸时,嘴巴微微张开,即“大面积吸气,呼出一条线”,这样你的肌肉和胸部会立刻感到放松,从而放松心态。
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