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中考前多吃豆制品、果蔬、粗粮、牛奶等食物补充营养。研究证明,当人处于某种压力下时,通过尿液排出的钙会增加。因此,考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物,可以稳定情绪。
中考前需要补充哪些营养豆制品?
豆制品富含优质蛋白质,是考前需要补充的重要营养素。其氨基酸组成比例适合人体吸收利用。更重要的是,豆制品中富含的蛋白质是植物蛋白,不会给身体带来负担。因此,建议考生在考前多食用豆制品,如豆腐、豆腐干、豆腐干、腐竹等。
牛奶
钙是神经系统的天然稳定剂。研究证明,当人处于某种压力下时,通过尿液排出的钙会增加。因此,考生要注意选择牛奶、酸奶等含钙量高的食物,可以稳定情绪。
水果和蔬菜
考生应坚持食用富含维生素c的蔬菜和水果,VC有助于提高大脑对氧气的利用率,保持大脑兴奋,避免反应迟钝的现象。同时,VC还可以提高人体免疫力,预防一些疾病;蔬菜水果中丰富的膳食纤维还可以改善肠胃功能,预防突发肠胃疾病,影响考生考前状态。
粗粮
学生考前的主食应该是粗粮。它们富含B族维生素,能增加食欲,保证营养摄入均衡;同时,粗粮的升糖系数较慢,考生考前的生理状态容易出现波动。粗粮可以稳定考生考前的血糖水平。从现在开始,考生可以多吃燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。
中考前特别食物提醒1。好好吃早餐。
不仅要每天吃早餐,还要吃好早餐。研究表明,早餐吃不吃,早餐营养是否充足,会直接影响早上的学习效率,包括短时记忆、逻辑思维能力和创造性思维能力。
2.保证优质蛋白质的摄入。
建议多使用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等。这些食物不仅富含优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素d
3.每天吃新鲜的蔬菜和水果
蔬菜和水果富含维生素C和膳食纤维。维生素C不仅可以促进体内铁的吸收,更重要的是可以增加脑组织对氧的利用率。
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