晚饭从来吃不饱，更别说暴饮暴食了。吃饭的时间好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。八点以后好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的食物才能充分消化(消化食物)。

中考前一周如何均衡饮食？

两餐之间的安排要区别对待。午餐可以多加一点肉菜，晚餐也不必减少食量。在照顾孩子平时饮食喜好的同时，家长可以适当微调孩子的口味和食物种类，或者尝试一些不同的烹饪方法，比如蒸、煮、炒等，但要注意尽量少用辛辣的调料。

考前不要补，考前安排营养。

考试前大量进补容易扰乱孩子的内分泌，一不小心还会引起上火等问题。营养要均衡，荤素搭配合理，“一口肉，两口饭，三口菜，四口水果”，比较合适。

中考前饮食注意事项:蛋白质食物需要更多的胃酸和蛋白酶，吸收后氨基酸的后处理也比较复杂，所以吃高蛋白食物给胃和肝脏带来的压力更大。

富含脂肪的食物排出空较慢，需要更多的胆汁帮助。

高血糖指数的食物也不利于大脑思考。白色松软的主食和各种甜食容易引起血糖迅速升高，这也是饭后困倦的原因之一。