要想增强记忆力和注意力，首先要保证充足的睡眠。建议每晚至少睡八小时。当然，现在的社会是一个快节奏的社会，有时候可能很难保证每晚八小时的睡眠。这个时候，白天偶尔小睡一下是非常必要的。午睡20到30分钟，对记忆力和注意力的增强影响很大。

如何提高记忆力和专注力首先，握紧拳头。

如果孩子在学习中什么都记不住，就要用力握拳。正确的握拳姿势可以显著提高大脑提取信息的能力。研究表明，如果你是右撇子，你应该先用右手握拳，然后再试图记住一些东西。然后你开始记起来，握一个左拳(左撇子则相反)。保持这个姿势一段时间，研究发现握拳45秒会有很好的效果。

第二，转动眼球

英国研究人员发现，左右转动眼球可以有效提高记忆力。如果你想快速回忆起某件事，只需来回转动眼睛30秒，就会产生很好的效果。

研究人员认为，眼球的水平旋转可以使大脑的左右半球相互沟通，这对回忆人的记忆非常重要。研究人员还发现，左眼转可以刺激右脑，右眼转可以刺激左脑。眼球从左到右来回转动，可以提高左右脑的关联度，这是提高记忆力的关键。

提高记忆力和专注力的方法1。做自己睡眠的主人。

众所周知，每天晚上很难获得推荐的8小时睡眠，尤其是在当今快节奏的世界。与其循规蹈矩，为什么不在白天打个盹呢？根据美国国家睡眠基金会的数据，85%的哺乳动物是多相睡眠者，这意味着它们会睡午觉——我们人类也属于这一类。午睡20-30分钟对你的注意力和记忆力影响很大。

2.锻炼可以提高记忆力和注意力。

当我们运动时，我们的神经细胞会产生一种叫做神经营养因子的蛋白质，这种蛋白质会刺激其他有助于学习的化学物质。《神经科学》(Neuroscience) 2010年发表的一项关于猴子的研究证明，定期锻炼可以帮助猴子学习新任务，速度是不锻炼的猴子的两倍。科学家认为这种益处也可以应用于人类。