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根据不同地区有所不同,大致如下:初中生800米长跑合格标准为4.20分钟。评分标准如下:100分,耗时3.10分钟。95分钟,耗时3.18分钟。90分钟,耗时3.25分钟。85分钟,耗时3.32分钟。80分钟,取3.39分钟等。
初中800米跑评分标准1。初中生800米长跑合格标准是4.20分钟。
2.评分标准如下:100分,耗时3.10分钟。
3,95分钟,耗时3.18分钟。
4、90分钟,服用3.25分钟。
5,85分钟,耗时3.32分钟。
6、80分钟,耗时3.39分钟。
7,75分钟,耗时3.47分钟。
8,70分钟,耗时3.57分钟。
9,65分钟,耗时4.08分钟。
0,60分钟,取4.20分钟。
1,55分钟,耗时4.24分钟。
注:以上信息仅供参考,根据不同地区可能会有变化。
800米跑步技巧1。热身运动
长跑前应做5-10分钟的热身运动,如散步、拉伸运动等,使相应的关节感到发热,体温上升,心跳略快。
双手叉腰,脚尖交替移动脚踝。屈膝,抬起脚跟,反复练习3至5次,活动双侧膝盖。交替抬高和外展双下肢,以移动髋关节。前后弓步,左右压腿,拉伸腿部肌肉和韧带。
2.跑步后千万不要马上停下来。
跑完不要马上停下来,坚持走三到五分钟,等到全身放松。另外,要及时拉伸身体的韧带,一定要保持一定的时间。
3.注意节奏
节奏是长跑必须掌握的技能。这个节奏不仅仅是你拍脚的节奏,更重要的是如何调整你拍脚的频率和你呼吸的频率。比如你可以做两次呼吸或者三次呼吸。
这样可以有效减少疲劳。长跑四步一口气比较好,因为长跑是有氧代谢运动,参与人体各器官的循环,尤其是呼吸系统。
在跑步的过程中,人体对氧气的需求在增加。一般来说,四步一口气为宜,尽量一直保持这个节奏。在呼吸方式上,以鼻和鼻呼吸为佳。
4.正确的跑步技巧。
正确的跑步技术,起跑后两臂弯曲成90度,以肩关节为轴自然地随着跑步节奏来回摆动,摆动幅度不要太大。跑步时,大腿要充分用力后推,前摆45度左右,使腹肌处于紧张状态,脚尖朝向跑步方向,落地要平缓向前,动作要放松。
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