500米比赛是中距离的比赛，所以如果想跑得快又不累，赛前合理补充糖分非常重要。糖是一种相对经济有效的供能材料。一般赛前三天或赛前两小时补糖比较有效。因为糖的转化是一个过程，所以赛前一小时内不要补充糖。

如何跑500米又快又不累？1.运动前合理补糖，提高体内血糖水平，为运动中肌糖原的供应提供保障。

2.跑步姿势要正确。不正确的跑步容易消耗体力，也更容易受伤。

3.定期呼吸。如果呼吸不规律，跑步时容易上火，也会影响运动节奏。

500米跑有哪些技巧？1.正确运行。

人在不正确的跑步时很容易受伤。所以你需要在跑步前纠正自己错误的跑步姿势，这样整个过程才能顺利进行。跑步时，不要过分摆动手臂，要有节奏地摆动手臂，手臂要微微上下弹跳。跑步过程中，身体前倾，大腿向前抬起，脚尖向前，软着陆，放松。

2.呼吸规律性

长跑过程中，要注意呼吸方式和节奏。一般两步或三步吸比较好，节奏不要波动太大。如果身体虚弱，就要调整呼吸，通过口鼻呼吸，增加吸入的氧气量。同时要避免感冒空气体被直接吸入，会刺激支气管。

3.控制腹肌

腹肌适度紧张有助于加快速度。长跑过程中，需要控制腹肌，保持腹部不下垂，减少阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要加大腹肌的训练。

500米赛前如何准备？1.赛前30分钟适当喝水，补充液体。但需要注意的是，还是喝高浓度葡萄糖水比较好。尽可能多喝饮料或白开水。

2.比赛前不要吃巧克力等甜食。可以吃少量补充能量的食物，为身体供应足够的能量，避免运动时能量消耗过多，出现头晕等不适症状。

3.了解对手，评估自己的水平，赛前做好充分准备，穿舒适的运动服，系好鞋带。

4.赛前做压腿、压腰、转身等运动，并慢跑10分钟，做2-3次30米加速跑，让身体尽快进入状态。