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心态是成败的关键。同学们一定要注意,考前不要定太高的目标,这样会给考试增加压力,影响正常发挥。还有考试怯场典型的同学,一进考场就开始各种不适。这是由于心理压力大,导致身体有些不适。可见,初中生在考试前一定要放松,不要给自己增加压力。
如何解决中学生考试紧张?要保持良好的心态,就要正确理解考试的意义,端正考试的动机。你也应该保持正常的饮食和睡眠模式。每餐都要注意营养,有足够的蛋白质和维生素,特别要保证早餐有牛奶和鸡蛋。
掌握自己用脑的规律,由简单到复杂,由易到难复习。不集中注意力的时候,可以先看一些有趣的杂志或者喜欢的书,集中注意力后再看教材。
初中生考试紧张怎么办?1.考前可能不会给自己定目标,要适当降低目标。
考前不要轻易承诺什么目标,只要回答问题就好。没必要给自己增加压力。如果设定了目标,一旦前面的考试不理想,就会背负很大的压力,导致后面的考试紊乱。
其次,中考考生要学会充分激励自己,让自己快乐兴奋。如果真的要给自己定目标,就要掌握技能。中考复习的时候,可以把目标定的高一点,这样可以激发你追求目标的动力。但如果即将中考,可以适当降低目标,减轻压力。由此可见,考前复习加压减压是符合心理发展规律的。
2.舒服一点,考试轻松一点,消除怯场。
平静的心态和开心兴奋的心理是取得好成绩的前提。如果带着轻松愉快的应试精神,那就是锦上添花了。可以用自我暗示的方法来放松情绪。学生可以说一些自我激励的话。比如中考,只是初中生人生中的一个小坎。我相信我能考好,我相信我复习好了,我相信我一定能在考场上挥洒自如。
3.充分利用各种放松方法,让自己从容应对中考。
首先,你可以用心理控制法回忆一下你比较成功的一次考试的过程,包括你成功时开心陶醉的场景和心情。通过这些记忆,可以调动自己的情绪,让自己的思路清晰,轻松愉快地参加考试。你也可以用肌肉放松法,用放松的反应来克服紧张和恐惧。此外,还有场景迁移法。想想你熟悉的同学和老师让怯场自然消失。
缓解初中生考试紧张的方法:预防性学习。考试焦虑的主要原因是害怕考不好。所以,平时好好学习,提高自己的实力,进而增强自己的自信心,才是防止考试焦虑的根本途径。
方法二:集体复习法。不要一个人复习,尽量和大家一起复习。复习中的交流,在一起时的“团结”感,可以大大缓解考试焦虑。
方法三:节奏复习。不要急着临时抱佛脚开夜车,早点开始复习,制定一个有规律的复习计划,循序渐进,轻松一点,复习效率会大大提高。
方法四:想象脱敏。想象自己走进考场,顺利答题,可以帮助你缓解紧张情绪。
方法五:动机调整法。不要太执着于拿高分,适当降低期望值;或者不要把考试当成和别人的竞争,而是一种考验自己的方式。
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